Raumenų masės auginimas

Norite užsiauginti raumenis, bet nesate linkę vaikščioti į sporto klubus, nes tam neturite laiko, noro ar pinigų, o galbūt tiesiog esate jais nusivylę? Be to, mieliau norėtumėte sportuoti savarankiškai namie ir pasiekti puikių rezultatų? Tačiau nežinote, kokius pratimus reikėtų daryti norint auginti raumenų masę, kaip jie atliekami ir kokios trukmės turėtų būti?
 

Treniruočių programoje „Raumenų masės auginimas“ pateikiami pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia daryti siekiant užsiauginti raumenis. Asmeninis treneris Remigijus Bimba kiekvieną iš jų pristato ir pademonstruoja. Taip pat akcentuoja, kokius raumenis kiekvienas iš jų augina bei kiek kartų juos reikia daryti.


PASTABA. Norint atlikti šios programos pratimus reikėtų įsigyti svarmenis. Jeigu neturite svarmenų, pratimus atlikite su gumomis ir kamuoliu.


Aktualumas

Treniruočių programa skirta norintiems priaugti naudingos kūno masės (raumenų), sportuojant savarankiškai namie.


Tikslai

• Atskleisti, ką reikia žinoti, siekiant padidinti raumenų apimtį;
• Akcentuoti raumenų masės priauginimo sėkmę lemiančius faktorius;
• Pateikti, kokius produktus reikia valgyti, siekiant auginti raumenis;
• Apžvelgti treniruočių dažnumą ir pratimų eiliškumą;
• Pademonstruoti pratimus, atliekamus prieš treniruotę (pramankštos bei koordinacijos pratimai), jos metu (raumenų auginimui skirti pratimai) ir po jos (tempimo pratimai).

Nagrinėjami klausimai

• Kiek kartų per dieną reikia maitintis, siekiant užsiauginti raumenis?
• Kokių produktų kiekį reikėtų padidinti, auginant raumenų masę?
• Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti?
• Nuo ko reikėtų pradėti treniruotę?
• Kokios turėtų būti treniruočių serijos ir pakartojimai?
• Kokie pratimai rekomenduojami, siekiant auginti raumenis?
• Kokius kūno raumenis veikia kiekvienas iš pratimų?
• Kiek kartų kiekvienas iš pratimų turėtų būti atliekamas?
• Kaip teisingai atlikti pratimus?
• Kokie yra tempimo pratimai?
• Kodėl po treniruotės svarbu atlikti tempimo pratimus?
• Kiek sportuojant reikia skirti laiko poilsiui organizmo atstatymui?
   

Šis seminaras yra tinkamas kūno kultūros ir sporto veiklos leidimams pratęsti. Norint gauti sertifikatą, patvirtinantį seminaro išklausymą, atsiųskite mokėjimo prašymo patvirtinimą el. paštu: [email protected]