Kūno masės palaikymas (stiprinimas)

Turite normalų kūno svorį ir siekiate jį išlaikyti. Treniruotės sporto salėje Jums pernelyg brangiai kainuoja arba jas jau išbandėte, bet jos nedavė norimų rezultatų ir atėmė iš Jūsų daug laiko? Todėl ieškote paprastų, bet efektyvių pratimų, kuriuos daryti galėtumėte namie savarankiškai ir kurie ne tik palaikytų Jūsų esamą svorį, bet ir padėtų sustiprinti viso kūno raumenis?
 

Treniruočių programos „Kūno masės palaikymas (stiprinimas)“ dėka sužinosite, kokius pratimus reikia atlikti, siekiant palaikyti esamą kūno masę bei ją sustiprinti. Asmeninis treneris Remigijus Bimba pristato ir pademonstruoja, kaip reikia atlikti kiekvieną iš pratimų, kokius raumenis jie veikia ir kokios trukmės jie turėtų būti. Taip pat atskleidžia, kaip reikia apskaičiuoti savo kūno masės indeksą ir koks turėtų būti pulsas sportuojant.


Aktualumas

Treniruočių programa skirta normalų kūno masės indeksą turintiems asmenims (moterims jis yra 19-20, vyrams – 20-25), kurie siekia savarankiškai sportuodami namie be treniruoklių pagalbos sustiprinti raumenis bei nori palaikyti esamą optimalų kūno svorį.


Tikslai

• Atskleisti, koks yra idealus kūno svoris;
• Pateikti treniruočių programos teikiamą naudą;
• Akcentuoti, kokia turėtų būti mityba, siekiant sveikai maitintis sportuojant;
• Apžvelgti treniruočių dažnumą ir pratimų eiliškumą;
• Pademonstruoti pratimus, atliekamus prieš treniruotę (pramankštos pratimai), jos metu (raumenų tonizavimui skirti pratimai) ir po jos (tempimo pratimai).

Nagrinėjami klausimai

• Kokią šios treniruočių programos nauda?
• Kas yra KMI (kūno masės indeksas) ir kaip jis apskaičiuojamas?
• Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti?
• Kaip turėtų būti skaičiuojamas pulsas šių treniruočių metu?
• Kokie sporto įrankiai naudojami darant pratimus?
• Kaip galima stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą?
• Kokie pratimai rekomenduojami, siekiant palaikyti esamą kūno svorį?
• Kokius raumenis veikia kiekvienas iš pratimų?
• Kiek kartų kiekvienas iš pratimų turėtų būti atliekamas?
• Kaip teisingai atlikti pratimus?
• Kada rekomenduojama atlikti tempimo pratimus?
• Kiek sportuojant reikia skirti laiko poilsiui organizmo atstatymui?

Šis seminaras yra tinkamas kūno kultūros ir sporto veiklos leidimams pratęsti. Norint gauti sertifikatą, patvirtinantį seminaro išklausymą, atsiųskite mokėjimo prašymo patvirtinimą el. paštu: [email protected]