Nebetelpate į savo mėgstamus drabužius? Prieš tai puikiai tikusios kelnės, dabar guli spintoje ir nebesitikite kada nors vėl jas apsimauti? Kad numestumėte nereikalingus kilogramus, išbandėte ne vieną alinančią dietą, tačiau niekas nepadėjo, svoris nekrenta, o gal net auga. Norėtumėte tai pakeisti, susigrąžinti puikią figūrą ir gerą savijautą, bet nežinote, kaip teisingai maitintis ir sportuoti, kad to pasiektumėte.
Šioje treniruočių programoje, skirtoje sportavimui namie, sužinosite, ką daryti, kad sudegintumėte nereikalingus kilogramus ir kas lemia svorio mažėjimą. Treneris pasakoja ir demonstruoja, kokius pratimus reikia atlikti, siekiant numesti antsvorio bei kaip teisingai juos reikia daryti.
Aktualumas
Treniruočių programa skirtas tiems vyrams ir moterims, kurie turi antsvorio ir nori jį numesti. Ji skirta tiek pradedantiems, tiek jau sportuojantiems asmenims.
Tikslai
- Pateikti, ką reikėtų žinoti siekiant sulieknėti;
- Atskleisti tris pagrindinius sėkmės faktorius metant antsvorį;
- Apžvelgti, kokie turi būti mitybos įpročiai, norint atsikratyti nereikalingais kilogramais;
- Supažindinti su raumenų grupėmis, kurioms reikia skirti daugiausiai dėmesio;
- Pademonstruoti pratimus, atliekamus prieš treniruotę (pramankštos pratimai), jos metu (pratimai antsvorio mažinimui) ir po jos (tempimo pratimai).
Nagrinėjami klausimai
- Ką daryti, norint sudeginti nereikalingus kilogramus?
- Kodėl bado dietos nėra veiksmingos metant antsvorį?
- Kiek per dieną žmogus turėtų išgerti vandens?
- Kokio maisto reikėtų atsisakyti, siekiant sumažinti kilokalorijas?
- Koks turėtų būti kūno masės indeksas ir kaip jį apskaičiuoti?
- Kokią dalį mitybos racione turėtų sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai?
- Kokį maistą reikėtų valgyti prieš treniruotes?
- Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti pradedančiajam asmeniui?
- Koks yra optimalus pulsas sportuojant ir kaip jį sekti?
- Koks turėtų būti treniruočių laikas ir trukmė?
- Kokia yra pradinė padėtis, kai atliekami pratimai stovint?
- Kokie yra pramankštos pratimai ir kaip juos reikėtų atlikti?
- Kaip reikia daryti pratimus antsvoriui mažinti?
- Kokie raumenys lavinami atliekant antsvorio mažinimui skirtus pratimus?
- Kiek kartų reikia pakartoti kiekvieną iš pratimų?
- Kokie yra tempimo pratimai?
Šis seminaras yra tinkamas kūno kultūros ir sporto veiklos leidimams pratęsti. Norint gauti sertifikatą, patvirtinantį seminaro išklausymą, atsiųskite mokėjimo prašymo patvirtinimą el. paštu: [email protected]
Į KREPŠELĮ